إذا كنتِ تأملين في الحمل، فقد تكون الرحلة محبطة وعاطفية. ورغم أنه لا توجد وصفة سحرية تضمن النجاح، إلا أن هناك أشياء عملية يمكنكِ القيام بها لتحسين خصوبتك. إليك ٩ نصائح مفيدة ومُسلية لتعزيز الخصوبة:
- ١. تناولي الخضروات، لكن لا تنسي بعض من اللحم! اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مهم، لكن القليل من الدهون الصحية لن يضر.
- ٢. حافظي على وزنكِ، لكن لا تجعلي الميزان عدوكِ. النقص أو الزيادة في الوزن قد يؤثران على الإباضة، لذا حافظي على وزن صحي دون الإفراط في التركيز على الأرقام.
- ٣. توقفي عن التدخين أو قللي منه على الأقل.التدخين يمكن أن يسبب العقم ويزيد من خطر الإجهاض ومضاعفات أخرى.
٤. استرخي، لكن لا تبقي مستلقية طوال الوقت.التوتر قد يؤثر على الإباضة، لذا جربي إدارة التوتر بممارسة الرياضة أو التأمل أو الاستمتاع بمسلسلاتك المفضلة.
- ٥. احصلي على قسط كافٍ من النوم، لكن لا تُفرطي فيه.نقص النوم يؤثر على مستويات الهرمونات ويعطل الإباضة، لذا حاولي النوم من ٧-٩ ساعات يوميًا.
- ٦. تناولي فيتامينات ما قبل الولادة، لكن لا تنسي تناول الطعام المغذي.الفيتامينات التي تحتوي على حمض الفوليك تساعد في تقليل مخاطر التشوهات الخلقية، لكنها ليست بديلة عن نظام غذائي متوازن.
- ٧. مارسي العلاقة الزوجية بانتظام، لكن لا تحوليها إلى روتين ممل.الجماع المنتظم خلال الشهر يزيد من فرص الحمل، لكن اجعلي الأمر ممتعًا وليس عبئًا.
- ٨. استخدمي المزلق المناسب، لكن لا تتوقعي المعجزات. بعض المزلقات قد تعيق حركة الحيوانات المنوية، لذا اختاري المزلقات الصديقة للخصوبة
- ٩. لا تخافي من طلب المساعدة، ولا تفقدي الأمل. إذا كنتِ تحاولين الحمل لفترة طويلة دون نجاح، فكري في زيارة أخصائي الخصوبة. تذكري أن هناك طرقًا عديدة لتكوين عائلة، وعدم حدوث الحمل لا يعني الفشل.
- وها قد قدمنا لكِ ٩ نصائح لتعزيز الخصوبة تجمع بين الفائدة والمرح. فقط تذكري أن رحلة الحمل قد تكون مليئة بالتقلبات، لذا استعدي جيدًا واستمتعي بالمغامرة!
وها قد قدمنا لكِ ٩ نصائح لتعزيز الخصوبة تجمع بين الفائدة والمرح. فقط تذكري أن رحلة الحمل قد تكون مليئة بالتقلبات، لذا استعدي جيدًا واستمتعي بالمغامرة!
